Το να κατακτήσεις την ανακούφιση από το άγχος μέσω του διαλογισμού σημαίνει να μπορείς να δημιουργείς χώρο “εσωτερικά”, εκεί όπου τα άγχη της καθημερινότητας πλέον διαλύονται και δεν υφίστανται. Για τη διαχείριση του άγχους μπορείς να υϊοθετήσεις μερικές ενσυνείδητες πρακτικές που είναι εύκολα εφαρμόσιμες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η διαχείριση του άγχους σήμερα πλέον αποτελεί μια δεξιότητα. Αυτή η δεξιότητα μπορεί να βελτιωθεί και να κατακτηθεί μέσω σταθερής πρακτικής σε τεχνικές οι οποίες εστιάζουν στην ελαχιστοποίηση του στρες και στην χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
Διαχείριση του Άγχους
Το άγχος ή στρες είναι η κατάσταση του οργανισμού όπου μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση ή δύσκολη κατάσταση. Το οξύ στρες είναι μια φυσιολογική ανταπόκριση του οργανισμού, όπου, όταν η “απειλή” εξαφανίζεται, οι σωματικές και νοητικές λειτουργίες επανέρχονται στη φυσιολογική τους κατάσταση. Αντιθέτως, υπάρχει και το χρόνιο στρες, το οποίο αποτελεί ένα εξαιρετικά σοβαρό θέμα της εποχής μας. Το χρόνιο στρες έχει συσχετισθεί με διάφορες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, και ψυχικές ασθένειες.
Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να μαθαίνουμε και να εφαρμόζουμε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και επαναφοράς σε μια κατάσταση όπου η ισορροπία και η αρμονία να αποτελούν τα βασικά συστατικά της ζωής μας.
Διαλογισμός για ανακούφιση από το άγχος
Μία πρακτική διαλογισμού που μπορεί να εφαρμοσθεί εύκολα σε καθημερινή βάση είναι η Κοιλιακή Αναπνοή:
- Μπείτε σε μια αναπαυτική θέση, είτε καθιστή είτε ξαπλωτή. Αν επιλέξετε να καθίσετε, αφήστε τις παλάμες σας να ηρεμήσουν στους μηρούς.
- Πάρτε μερικές αργές και φυσικές αναπνοές από τη μύτη.
- Αισθανθείτε την αναπνοή και το σώμα σας μέσα στον χώρο.
- Αισθανθείτε την ύπαρξή σας με όλες σας τις αισθήσεις.
- Χαλαρώστε το πρόσωπο, κάθε σημείο του προσώπου. Ήρεμα κλείστε τα μάτια.
- Γεμίστε όλο τον κορμό με αέρα, σταδιακά από την κάτω κοιλιά και τη μέση μέχρι τον άνω θώρακα και τις ωμοπλάτες.
- Απελευθερώστε σταδιακά καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε με την Πλήρη Αναπνοή για άλλες 5 αναπνοές.
- Τώρα, αρχίστε να εστιάζετε στην κίνηση της κοιλιάς. Αφήστε τους ώμους και τον θώρακα να χαλαρώσουν.
- Απαλή κίνηση της κοιλιάς καθώς εισπνέετε και καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε με την Κοιλιακή Αναπνοή για άλλα 2-5 λεπτά.
- 10.Τέλος, πάρτε μια βαθειά εισπνοή καθώς διευρύνετε όλο τον κορμό, από την κοιλιά και τη μέση μέχρι τον άνω θώρακα και τις ωμοπλάτες, και εκπνεύστε απελευθερώνοντας τον αέρα από το στόμα και χαλαρώνοντας όλο το σώμα. Ξεκινήστε να φέρνετε την επίγνωσή σας και την κίνηση σε κάθε σημείο του σώματος.
Πάρτε λίγο χρόνο για να επιστρέψετε στις αισθήσεις σας και να νιώσετε τον χώρο γύρω σας. Αν θέλετε, μπορείτε να καταγράψετε όποια συναισθήματα, σκέψεις ή εικόνες ήρθαν στον νου κατά τη διάρκεια της συγκέντρωσης στην αναπνοή.
Ο διαλογισμός, όπως και η άσκηση του σώματος, χρειάζεται συνεχή πρακτική, για να φέρει ακόμα περισσότερα οφέλη στην καθημερινή μας ζωή. Ακόμη και αυτά τα 5-10 λεπτά διαλογισμού μπορούν να ηρεμήσουν και να εξισορροπήσουν τον νου. Οπότε, είναι στο χέρι σου το να μετατρέψεις αυτήν την πρακτική σε μια καθημερινή τελετουργία και να είσαι πλεόν έτοιμος/-η για την ημέρα!
https://rewildfirst.com/event/relaxing-hiking-easy-flow-yoga-january/
