Γιόγκα για χαλάρωση
Όταν έχετε μια γεμάτη μέρα, εφαρμόζετε κάποια πρακτική γιόγκα έτσι ώστε να επαναφέρετε το νου στην ηρεμία και τη διαύγεια; Ή, μέχρι το τέλος της ημέρας, νιώθετε εντελώς εξαντλημένοι και χωρίς ενέργεια;
Αν νομίζετε ότι για να απελευθερωθείτε από το άγχος της ημέρας πρέπει να κάνετε μισή ή ολόκληρη ώρα γιόγκα, τότε είμαι εδώ για να σας πω ότι αυτό απέχει από την πραγματικότητα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά λεπτά μέσα στην ημέρα για να χαλαρώσετε από το στρες.
Η χαλαρωτική επίδραση των θέσεων yoga
Παρ’όλο που η πρακτική της γιόγκα γενικά απελευθερώνει από συναισθήματα έντασης και άγχους, υπάρχουν συγκεκριμένες πόζες που βοηθούν πολύ περισσότερο στη χαλάρωση.
Στις περισσότερες από αυτές τις θέσεις, το κεφάλι αφήνεται προς τα κάτω με τη βαρύτητα και η σπονδυλική στήλη μακραίνει ακόμα πιο πολύ. Έτσι, η αναπνοή γίνεται πιο γεμάτη και πιο αργή.
Χαλαρωτικές θέσεις στη γιόγκα
Από μια πληθώρα θέσεων, προτείνω παρακάτω 7 θέσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άμεση χαλάρωση.
- Child’s Pose (Balasana): Από τη θέση της γονάτισης αφήστε τη λεκάνη να αναπαυθεί πάνω στις φτέρνες. Ο κορμός χαλαρώνει πάνω στους μηρούς, καθώς το κεφάλι και τα χέρια ξεκουράζονται κάτω στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε τις παλάμες κάτω από το μέτωπο.
- Standing Forward Bend (Uttanasana): Από την όρθια θέση, διπλώστε τον κορμό προς τα κάτω. Αφήστε το κεφάλι, τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη να μακρύνουν προς τη γη. Τα πόδια παραμένουν ενεργοποιημένα, και ελαφρώς λυγισμένα αν χρειάζεται, στέλνοντας τη λεκάνη ψηλά στον ουρανό.
- Down Dog (Adho Mukha Svanasana): Από την όρθια επίκυψη, περπατήστε τα χέρια προς την κορυφή του στρώματος, φέρνοντας τα χέρια και τον κορμό στην ίδια ευθεία. Η λεκάνη παραμένει ψηλά με τα ισχία να σχηματίζουν γωνία σχεδόν 90°. Τα γόνατα μπορούν να είναι ελαφρώς λυγισμένα και οι φτέρνες κατευθύνονται προς τη γη.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Από την καθιστή θέση, απλώστε τα πόδια μπροστά στο άνοιγμα της λεκάνης, με γόνατα μαλακά. Εκτείνετε τον κορμό και τα χέρια μπροστά και πιάστε τα πέλματα ή το κάτω μέρος των κνημών. Αφήστε το κεφάλι να χαλαρώσει.
- Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana): Από την καθιστή θέση, λυγίστε το ένα πόδι και φέρτε το πέλμα να ακουμπήσει στους προσαγωγούς του τεντωμένου ποδιού. Το γόνατο του λυγισμένου ποδιού ακουμπάει κάτω στη γη. Στρίψτε τον κορμό προς το τεντωμένο πόδι και εκτείνετε χέρια και κορμό προς το πέλμα. Πιάστε είτε το πέλμα είτε το κάτω μέρος της κνήμης και χαλαρώστε το κεφάλι με το βάρος του.
- Reclining Twist Pose (Jathara Parivrtasana): Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος. Στρίψτε τον κορμό καθώς φέρνετε το λυγισμένο πόδι στην αντίθετη πλευρά. Κρατήστε γειωμένες τις ωμοπλάτες.
- Corpse Pose (Shavasana): Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα πόδια σε άνοιγμα λεκάνης και αφήστε τα να χαλαρώσουν προς τα έξω. Τα χέρια απλώνουν στο πλάι, λίγο πιο ανοιχτά από τον κορμό, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Το κεφάλι χαλαρώνει και μαλακώνουν οι μύες του προσώπου. Κλείστε τα μάτια και αφεθείτε στη ροή της αναπνοής.
Συμβουλές
Μπορείτε να μείνετε σε κάθε θέση για 5-10 βαθειές αναπνοές (ή και περισσότερο!). Βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε όλο τον κορμό με αέρα καθώς εισπνέετε, και όχι μόνο τον άνω θώρακα. Αισθανθείτε όλη την πλάτη να διευρύνεται με την εισπνοή, και χαλαρώστε εντελώς με την εκπνοή.
Αναλόγως του χρόνου που διαθέτετε, μπορείτε να επιλέξετε μια ή μερικές θέσεις για εξάσκηση, ή και να τις συνδυάσετε όλες μαζί σε μια όμορφη ακολουθία.
